Последние несколько лет большую популярность имеет вид оздоровительной аэробики с элементами боевых искусств, таких как тхэквондо, каратэ, кикбоксинг, дзюдо, ушу и многие другие.
Аэробика как отдельный вид спортивно-оздоровительной направленности – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Использование физических упражнений под музыкальное сопровождение повышает настроение, улучшает психологическое состояние, делает выполнение двигательных действий более интересными [4, с.19].
Что же привлекает клиентов в направлении оздоровительной аэробики, с использованием в программе элементов единоборств? Однотипные оздоровительные тренировки приедаются людям, клиент хочет чего-то нового. Боевая аэробика имеет разнообразие в тренировочном процессе, а в программе предлагается использование различных средств боевых искусств и оздоровительной аэробики – различные движения и связки, выполнение силовых упражнений и технических действий единоборств [3].
«Боевая» аэробика проводится так же под музыкальное сопровождение и делится на три части: подготовительная – аэробная часть, основная – силовая, заключительная – расслабляющая. Цель данных занятий – повышение аэробных и силовых возможностей, а так же технического мастерства тренирующихся.
На занятиях данного вида аэробики используются удары руками и ногами, прыжки, броски, падения, упражнения силовой направленности [4, с.42].
Наиболее популярными видами аэробики с элементами боевых искусств являются: тай-бо, аэробоксинг и ки-бо.
Тай-бо аэробика была придумана знаменитым Голливудским тренером, семикратный чемпион мира по боевым искусствам – Билли Бенксом и его дочерью. Тай-бо включает в себя комплекс физических упражнений в сочетании с кикбоксингом, тхэквондо, каратэ и боксом. Данная методика была разработана в течение нескольких лет, и привлекла больше внимания со стороны женщин, не смотря на то, что первоначально данное направление было придумано для привлечения внимания в сферу фитнеса мужскую половину человечества [1].
Тай-бо представляет собой вид аэробики, содержащий не только элементы боевых искусств, но и танцевальную аэробику. Благодаря совмещению танцев и технических действий бокса, каратэ, кикбоксинга и тхэквондо происходит укрепление мышц рук, ног, спины, груди, плечевого пояса, ягодиц, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшается координация движений, реакция, происходит повышение иммунитета. Данный вид аэробной направленности подходит для тех, кто решил бороться с лишним весом, так как за одну тренировку возможно сжечь до 800 калорий [5].
Аэробоксинг или аэробный бокс – это вид аэробики, который сочетает боевые искусства с интенсивной тренировкой по аэробике. Это бесконтактные упражнения, имитирующие многие действия, совершаемые в боксе.
Целью аэробоксинга является создание и поддержание физической формы, он тонизирует мышцы и может значительно улучшить работу сердечной мышцы. Большинство спортивных залов, которые предлагают курсы аэробоксинга, не делают упор на самооборону, но некоторые утверждают, что такие упражнения помогут улучшить способность человека защищать себя, если это необходимо. В целом, больше женщин практикуют аэробный бокс, чем мужчин; но он открыт для людей обоих полов, а также для всех возрастных категорий [2].
Ки-бо представляет собой особую фитнес-программу, которая совмещает в себе хореографию с элементами единоборств. При этом боевая аэробика ки-бо вполне безопасна, несмотря на то, что упражнения основаны на сильных ударах ногами и руками по невидимым противникам. Из-за этого данный вид аэробики получил второе название «бой с тенью».
Каждое отдельное движение складывается в законченную комбинацию различной интенсивности. Удар сочетается с силовыми упражнениями и базовыми шагами аэробики. Ки-бо способствует развитию силы и выносливости, гибкости и координации движения. За счет резких ударов в быстром темпе сжигается большое количество калорий, что приводит к быстрому похудению [5].
Из личного опыта, хочется отметить, что аэробоксинг имеет особую популярность среди девушек школьного и студенческого возраста. На занятиях использовались технические действия из тхэквондо, кикбоксинг, были включены элементы дзюдо и классического самбо, а так же смешанный вид – приемы борьбы и ударная техника. Результаты занятий на протяжении 6 месяцев показали, что у тренирующегося развивается сила, координация, выносливость, гибкость, а так же были совершенствованы технические навыки вышеописанных боевых искусств.
Так же, аэробика с элементами боевых искусств, за счет своего разнообразия в тренировочном процессе, приводит интерес у женщин.
Тренировки по аэробоксингу не только улучшают навыки занимающихся, но и корректируют фигуру, что является одним из основных причин занятием данной направленности, улучшает самочувствие, сердечно-сосудистую и нервную системы, повышает настроение.
Использованные источники:
- Аэробика с элементами восточных видов единоборств [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://studfile.net/preview/1865352/page:15/ (дата обращения 19.12.19).
- В чем преимущества аэробоксинга? [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://fiteria.ru/statji/v-chem-preimushchestva-aeroboksinga.html (дата обращения 17.12.19).
- Восточные виды единоборства в аэробике [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://infourok.ru/vostochnie-edinoborstva-po-aerobike-3228508.html (дата обращения 19.12.19).
- Голякова Н.Н. Оздоровительная аэробика. Учебно-методическое пособие для студентов очной и заочной форм обучения. – Ессентуки: СГПИ, 2014. – 128 с.
- Что такое боевая аэробика (ки-бо и тай-бо)? [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://tvoytrener.com/aerobika/kibo_taibo.php (дата обращения 18.12.19).
