СТРЕТЧИНГ – ОДИН ИЗ СПОСОБОВ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У СТУДЕНТОВ

Проблема здоровья человека является одной из самых сложных и актуальных. С полным правом её можно отнести к тем современным проблемам, которые принято называть глобальными. Условием счастливого существования человека является долгая и счастливая жизнь, в которой ему сопутствует внутреннее развитие и успех. Каждый человек может поддерживать свое здоровье сам, при заболевании пользоваться рецептами народной медицины (не считая слишком серьезных заболеваний).

За последние 100 лет взгляды на здоровье претерпели серьезную эволюцию. Тогда, если упростить, здоровьем считалось лечение: главным было «реставрировать» организм, восстановить потерянное здоровье хотя бы до исходного уровня. Но чуть больше полувека назад пришло понимание того, что гораздо важнее сохранить исходный уровень здоровья, который дан человеку и попытаться предотвратить заболевания. Так, главным стало не лечение, а профилактика. 10 же лет назад курс был взят на здоровый образ жизни, или, как модно сейчас говорить, велнес. Теперь, наш ориентир – суперздоровье и благополучие, нам важно не просто уберечь себя от заболеваний, важно улучшить свое состояние. Для каждого разумного человека целью сегодня является развитие, улучшение всех своих качеств, полная реализация во всех сферах жизни. Хотя, конечно, это включает и профилактику заболеваний и, конечно, не исключает лечения заболеваний, когда они возникают. Особенно учитывая, что за последние 100 лет медицина шагнула далеко вперед.

Одним из слагаемых здоровья является поддержание адекватного уровня физической активности. Специалистами было выявлено, что физическая активность базируется на разных уровнях. Это выносливость, сила, гибкость, быстрота и ловкость. То есть включение в физическую активность упражнений, тренирующих все эти пять видов физических качеств, способствует поддержанию оптимального уровня здоровья.

В данной статье рассмотрим одну из составляющих этой пятёрки, а именно – гибкость.

Гибкость – это способность человеческого тела, производить двигательные действия c большой амплитудой движений [1, С. 89].

Гибкость – это способность человека достигать большой амплитуды в выполняемом движении. На практике чаще всего термин используется при обсуждении подвижности в суставах. Опять всплывает в голове аналогия с Железным Дровосеком, который в идеальном своем состоянии был удивительно подвижным организмом, но при сильных эмоциях всегда ржавел. Однако подвижность и гибкость не являются взаимозаменяемыми понятиями. Гибкость все-таки характеризует общее состояние человека, а не характеристику отдельных суставов [6, С. 49].

Хорошая растяжка, гибкость суставов и эластичность сухожилий и мышц обеспечивают правильное формирование мускулатуры. Чем выше указанные параметры, тем меньше вероятность травмирования во время тренировок.

Гибкое тело позволяет человеку добиваться лучших результатов в жизни. Это касается и способности быть ловким на физическом уровне, и способности быть гибким к разным жизненным ситуациям на ментальном уровне. Человек, пластика которого подобна воде, чувствует себя здоровым и полным жизненной силы [4, С. 142].

Для подтягивания мышечного корсета, улучшения рельефа необходимо осваивать упражнения, которые работают на повышение гибкости и растяжки.

Гибкость значительно увеличивает диапазон движений, позволяет рационально наладить работу мышц, затратив при этом минимум усилий. Если вы тратите энергию на развитие гибкости, то обретаете эластичные суставы, мышцы и связки. Вы будете двигаться плавно, снизите риск вероятности травм при вынужденных резких движениях. Спорт будет вам даваться легко, а возрастные болезни обойдут стороной. Для ребенка естественно много двигаться и мало болеть, поэтому боль в суставах для него скорее исключение, нежели правило. А вот уже в студенческую пору начинаются первые признаки снижения гибкости. Все дело в частом использовании компьютера и сидячем образе жизни. Организм уже сигнализирует о перегрузке, что происходит из-за снижения эластичности связочного аппарата и уменьшения толщины суставных хрящей. Заметно при этом изменяется позвоночник.

Одним из эффективных направлений развития гибкости является стретчинг.

Tepмин «cтpeтчинг» пpoиcxoдит oт aнглийcкoгo cлoвa «stretching» — «pacтягивaниe». Haзвaниe гoвopит caмo зa ceбя: cтpeтчинг – этo ocoбый вид aэpoбики, нaпpaвлeнный глaвным oбpaзoм нa pacтяжкy мышц тeлa, paзвитиe гибкocти и элacтичнocти. Зaнимaтьcя cтpeтчингoм мoжнo в любoм вoзpacтe, нeзaвиcимo oт имeющeгocя ypoвня пoдгoтoвки [5, С. 124-125].

Стретчинг — это разновидность физических упражнений, направленных на развитие гибкости. Его популярность обусловлена не только мощным оздоровительным эффектом, но и отсутствием необходимости приобретать специальные спортивные снаряды или ходить в спортзал, ведь заниматься стретчингом можно и дома. Всё, что понадобится, — фитнес-коврик. Стретчинг иногда путают с пилатесом, однако они отличаются. Пилатес предполагает выполнение комплекса упражнений, каждое из которых является продолжением предыдущего, то есть проработать целенаправленно какую-либо мышцу не получиться. Зато это можно сделать в стретчинге. Также растяжку следует предпочесть тем, кого медленные движения раздражают: пилатес ещё более спокойный вид спорта, чем стретчинг [3, С. 29-30].

Термин стретчинг еще несколько лет назад больше был известен профессиональным спортсменам. В настоящее время данный подвид фитнеса становится все более популярным, и это касается не только молодежи, но и людей в возрасте. Занятия стретчингом повышают гибкость тела, за счет чего мышцы и связки становятся эластичнее, а суставы прочнее. Это основной, но далеко не единственный эффект от упражнений.

Стретчинг – один из способов общего оздоровления организма, продления молодости, снижение веса и улучшения рельефа фигуры [2, С. 131-132].

Гибкость — не единственное, что дают регулярные занятия. Стретчинг также:

— оздоравливает лимфатическую и кровеносную систему;

— помогает снять мышечное напряжение;

— может быть отличной заминкой, то есть завершающей частью тренировки;

— исправляет кривую осанку;

— является профилактикой гипокинезии и остеопороза.

Стретчинг одинаково полезен как мужчинам, так и женщинам. Упражнения для всех одинаковы, а интенсивность зависит не от пола, а от уровня физической подготовки. Разные обычно цели: мужчины используют растяжку после силовых тренировок в качестве дополнения к занятию, а девушек интересует непосредственно развитие гибкости. Что касается детского стретчинга, то он также почти не отличается комплексом упражнений. Различиями являются лишь меньшая интенсивность и игровая форма, в которой проводятся занятия.

Побочных эффектов может быть два — боль в мышцах (при чрезмерной нагрузке) и повреждение связок (при нарушении правил растяжки, в частности, при выполнении упражнений на неразогретое тело).

Итaк, стретчинг – это второе название растяжки мышц. В последнее время начался бум школ растяжки, шпагатов и гибкости. В социальных сетях проводятся марафоны с довольно сложными упражнениями, а в фитнес-клубах уроки такого формата становятся все более популярными. Почему? Люди немного устали от «железного» спорта или просто поняли, что без гибкости не добиться и силы. Стретчинг сам по себе не сжигает жир и не растит мышечную массу, но он полезен как для оздоровления, так и для повышения спортивных результатов.

Стретчинг – это профилактический урок. Тренировки помогают избежать бытовых травм и улучшить свои показатели в спорте и танцах. Они снимают дискомфорт в мышцах и суставах после сидячей работы в одном и том же положении. Еще одна польза растяжки — улучшение осанки, избавление от ее нарушений тем, у кого они связаны с гипертонусом определенных мышц, например трапеций.

Тренировки возвращают эмоциональный покой, улучшают психологическое состояние, способствуют снятию стресса. Они улучшают кровообращение и помогают восстанавливаться после основных силовых тренировок.

Для сердечно-сосудистой системы стретч тоже не сделает многого. Отчасти он улучшает кровообращение и облегчает работу сердца, но не влияет на здоровье самого миокарда.

Для увеличения гибкости, эластичности и подвижности суставов стретчинг очень эффективен. Но его не стоит даже и пытаться применять для целей, которые никак не соотносятся с его назначением. Похудение с растяжкой, как единственной физической нагрузкой, будет успешным только при использовании очень строгой диеты.

Список использованных источников