ВВЕДЕНИЕ
Современному миру свойственен малоподвижный образ жизни, длительное время работы за компьютерами, телефонами и другими гаджетами, огромное количество вредных привычек и недостаточное время для прогулок и физических нагрузок. Все это ведет к заболеваниям, снижению работоспособности и возможности развиваться как умственно, так и физически. Поэтому очень важно выдвигать вопрос здорового образа жизни, как один из главных вопросов безопасности жизнедеятельности людей.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И СПОРТ КАК НЕОТЪЕМЛЕМАЯ ЧАСТЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
По научным данным каждый человек должен уделять хотя бы по одному час в день физическим нагрузкам. Не стоит путать общую физическую подготовку и профессиональное занятие спортом. Физические нагрузки помогают разгрузиться, снять стресс, укрепить связки, суставы и мышечный корсет. Регулярные занятия физической культурой развивают дисциплину, уверенность в себе, силу и выносливость, помогают справляться со многими заболеваниями. Большинство успешных людей регулярно занимается в спортивных залах, бегает, играет в спортивные подвижные игры. Это помогает сохранить долголетие и позволяет выглядеть здоровым и полным сил.
Так же утренние пробежки, растяжка, вечерняя ходьба, активный отдых – все это главные аспекты здорового образа жизни. Те люди, которые вместо просиживания за компьютером и просмотром ленты социальных сетей в смартфонах выбирают подвижную и спортивную деятельность более свойственны к прогрессу, развиты умственно и физически лучше, чем вторая группа людей.
ЗДОРОВОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ КАК ЧАСТЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Мы то – что мы едим. Многие слышали эту фразу, но не все придерживаются этому высказыванию. На самом деле именно от правильного и сбалансированного питания зависит производительность и работоспособность каждого человека. Фастфуд, жирная и калорийная еда – выбор большинства в наше время. Связанно это конечно с рутиной современного общества, недостатком времени и рамками комфорта. Но ошибочно не уделять должного внимания продуктам питания, ведь это «топливо» для каждого из нас. «Что заправишь, на том и поедешь», как говорится. В первую очередь нужно отказаться от быстрых, спонтанных приемах пищи. Кушать 4-5 раз в день небольшими порциями, выпивать 2-3 литра воды или чая. Исключить газированные сладкие напитки, обилие мучного и сладкого. Так же для регуляции баланса съеденной пищи, подсчитывать количество БЖУ и калорийность. Так для нормального человека необходимо употреблять в день 150 грамм белка. Это творог, курица, говядина, индейка, яйца, рыба и другие продукты, сваренные или приготовленные на пару. Жиры же в свою очередь нужно кушать ненасыщенные, примерно 70-80 грамм в сутки. Это растительное масло, орехи, жирная рыба. Стоит отдавать предпочтение сложным углеводам и овощам. Так как в них содержится много клетчатки, и они отвечают за получаемую нами энергию. Выпивая каждый день по 2-3 литра воды, вы почувствуете прилив сил, увеличиться производительность, нормализуется пищеварение. Так же в первой половине дня нужно кушать фрукты, сухофрукты, чтобы получать необходимые витамины и минералы.
Конечно иногда хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, так можно уделять 1-2 дня в неделю «неправильной» еде, кушать то, что хочешь, чтобы разгрузить центральную нервную систему.
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Вредные привычки необходимо максимально исключать. Сейчас существует очень много методик и целых организаций, занимающихся избавлением от вредных привычек. Здесь встает только вопрос силы воли и выдержки. Нужно плавно избавляться от вредных привычек и больше времени уделять физическим нагрузкам, проводить время с друзьями и близкими в здоровой дружеской обстановке. Справляться со стрессом не выкуривая сигарету, а идя в зал и работы над собой. Зачем тратить деньги на то, что вас убивает? Задумайтесь.
В заключении хотелось бы сказать, что необходимо осуществлять больше мероприятий для пропаганды здорового образа жизни, взрослым показывать своим примером детям, как необходимо заниматься собой, избавляться от вредных привычек, правильно питаться, чтобы добиваться больших успехов во всех родах деятельности и выглядеть красивым и здоровым. Здоровый образ жизни – решение многих заболеваний, и толчок к прогрессу личности в целом.
ИСТОЧНИКИ ЛИТЕРАТУРЫ
1) Амосов Н.М. Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья;
2) Воробьев В.И. Слагаемые здоровья
