В Вооруженных Силах массово распространяется вид спорта — рукопашный бой, который включает в себе технику элементов многих видов единоборств — каратэ, самбо, дзюдо, бокса и др,
Рукопашный поединок требует от спортсмена максимальных мышечных усилий и умения проявлять их в быстроизменяющейся ситуации. Без физической подготовки не возможно в условиях поединка эффективно проявлять технические и тактические навыки.
Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Преодолевая внешнее сопротивление мышцы, сокращаются и укорачиваются — это преодолевающий режим их работы. Мышцы могут и удлиняться при напряжении — это уступающий режим. Часто бывает возникает ситуация, когда необходимо проявлять силу без изменения длины мышц. Этот режим называется — изометрическим, или статическим.
Наибольшую силу мышцы проявляют в статическом режиме, хотя этот режим самый не благоприятный.
У бойцов развитие силы происходит по двум направлениям:
- специальные и специально-подготовительные упражнения. Специально-подготовительные упражнения обычно подбираются по их соответствию специальным упражнениям — элементам рукопашного боя.
- различные общеразвивающие силовые упражнения.
В современном представлении быстрота понимается как способность человека к высокой скорости движений, при отсутствии внешнего сопротивления, не требующих больших энерготрат.
Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны соответствовать трем основным критериям:
1) возможности выполнения с максимальной скоростью;
2) выполнение упражнения должна быть настолько хорошим, чтобы внимание было сконцентрировано только на скорости его выполнения;
3) во время тренировки не должно происходить снижение скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений говорит о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что с этого момента начинается работа над развитием выносливости.
Главным условием повышения эффективности и экономичности серий скоростных движений в рукопашном бою — это использование энергии эластического строения мышц и связок, т. е. способность накапливать энергию в подготовительных фазах и реализация этой энергии в рабочих фазах движений. Необходимо обратить внимание на развитие гибкости и улучшению эластичности мышц, обеспечивающих главные действия в поединке. Схватка в рукопашном бою заключается в постоянно меняющейся интенсивности его ведения от низкой до предельной. Смена выбора позиции, передвижения, подготовка атак и переходы в защиту, то есть действиями относительно малой интенсивности. Выносливость в этой ситуации зависит от того, какие у спортсмена энергетические резервы и как они будут расходовать, и за какой период времени будут восстанавливаться после активных действий. При выполнении атакующих и защитных действий происходят анаэробные процессы, а время восстановления во время боя определяется мощностью аэробного процесса. Важно не допускать переходов в анаэробный режим работы, т. е., избегать длительных серий приемов в высоком темпе, потому что это влечет за собой нарастание утомления, и необходимость длительного восстановительного периода. Снижение работоспособности выражается, прежде всего, в ухудшении реакции, снижении мощности силы ударов, точности движений, уменьшении скорости выполнения атакующих и защитных действий и перемещений.
Литература
- Белов А. От кулачного боя к славяно-горицкой борьбе /А Белов // Спортивная жизнь России. -1991. № 12. — С.27-28.
- Куликов А. Древо боевых искусств: русские виды единоборств /А. Куликов // Спортивная жизнь России. — 2003. № 3. — С. 39-41.
- Тарас А.Е. Рукопашный бой СМЕРШ: практическое пособие. /А.Е. Тарас. Мн.: Харвест, 2000. — 400с
- Тарас А.Е. Боевые искусства. 200 школ боевых искусств Востока и Запада: Традиционные и современные боевые единоборства Востока и Запада: Энциклопедический справочник. /А.Е. Тарас. Минск: Харвест, 1996.- 640с.
- Кадочников, А. А. Боевая механика армейского рукопашного боя / А.А. Кадочников. -М.:Феникс,2008.-320c.
- Кадочников, А. А. К бою готов! Стрессоустойчивость в рукопашном бою / А.А. Кадочников.-М.:Феникс2006.-160c.
- Кадочников, А. А. Наставления по армейскому рукопашному бою / А.А. Кадочников, Ар.А.Кадочников.-М.:Феникс,2007.-240c.
- Камнев Р.В., Плешивцев А.Ю. Инновационный подход в методике проведения учебных занятий по физической подготовке курсантов и слушателей вузов МВД России // Вестник Волгоградской академии МВД России. 2014. № 2 (29). С. 127-133.
